My Day

Du'a al risveglio — الحمد لله الذي أحيانا

wudu · 2 sunnah · 2 fard — la preghiera più amata, non mancarla mai

Ayat al-Kursi · 3 Qul × 3 · Tasbih × 33

Quran con tafsir · hadith · sira — mente fresca all'alba

Niyyah per la giornata — inizia con intenzione

Camminata, corpo libero o cardio

Durante camminata o doccia — zero tempo extra, beneficio enorme

Proteine + frutta — no scroll al mattino

Pomodoro 25+5 · meglio 1h costante che 2h a singhiozzo

4 sunnah + 4 fard + 2 sunnah — dhikr dopo

Email, commissioni, organizzazione

Niente schermi a tavola — momento di connessione

Sunnah del Profeta ﷺ · ricarica per il pomeriggio

Gioco, lettura insieme, uscita — qualità > quantità

4 fard — reset mentale a metà pomeriggio

Legato all'obiettivo settimanale — niente multitasking

3 priorità massime · review obiettivo settimanale

3 fard + 2 sunnah — poi subito adhkar della sera

Ayat al-Kursi · 3 Qul × 3 · Istighfar — protezione serale

Riordino · cucina · preparazione per domani

Condivisione · Bismillah · Alhamdulillah

4 sunnah + 4 fard + 2 sunnah + witr — sigillo della giornata

Solo con tua moglie · niente bambini · niente schermi

No social · no notizie · il cervello si prepara al sonno

Cosa ho fatto bene? Cosa migliorare? 3 cose per cui ringraziare Allah

Al-Ikhlas × 3 · du'a del sonno · sul fianco destro

~8 ore di sonno → sveglia naturale per Fajr